Часто женщины, пытаясь как можно быстрее вернуть себе форму после родов или же похудеть к лету, свадьбе и т.д. мучают себя голодом и изнуряют упражнениями, но этим не получают желанного результата, а только наносят вред здоровью. Липосакция – тоже не выход, ведь если после нее не поддерживать форму, то ты вернешься в прежние объемы, а может и больше. Чтобы в короткие сроки избавиться от живота и не навредить здоровью, запомни эти рекомендации:
Спорт
Физические упражнения на пресс обязательно должны сочетаться с правильным питанием, иначе мышцы будут расти под слоем жира. Не изнуряй себя упражнениями, давай телу отдых, но в то же время, не пропускай тренировок!
Диета
Будь готова к строгой диете, забудь о калорийной еде и уменьши свои порции.
Питайся меньше но чаще, разбей приемы пищи на 6 раз в день понемногу. Диета должна быть сбалансированной, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Употребление мучного, сладкого, жаренного, острого и алкоголя нужно свести до минимума, в лучшем случае – отказаться полностью. Правильно питаться нужно приучить себя и после похудения, иначе рискуешь набрать вес снова.
Рекомендации по питанию
Твое утро должно начинаться с легких и питательных продуктов, которые легко усваиваются и придают тебе энергию. Это злаки, овощи и фрукты.
За 15 минут до приема пищи выпивай стакан чистой воды без газа. Это снизит чувство голода и позволит тебе съесть меньше. Во время еды не пей. Чай или кофе пей не раньше, чем через 20 минут после еды.
Не думай, что питаясь пакетированными соками, ты похудеешь – в них полно сахара и консервантов. Также не полезными будут газированные напитки.
Ограничь употребление мяса, увеличь количество съедаемых овощей и фруктов. Предпочтение отдавай приготовлению на пару или тушению.
Между небольшими приемами пищи должно быть не менее 3 часов, чтобы организм успевал сжигать калории.
Пей как можно больше чистой воды – это лучший источник влаги для организма. Меньше кофе, больше воды!
