Цинк
Цинк является главным компонентом мужского здоровья. С его помощью образуется главный мужской гормон – тестостерон, кроме того, без помощи цинка молекулы тестостерона не могут сформироваться. Следовательно, если нет тестостерона, то отсутствует и потенция, поэтому мужчинам очень важно следить за уровнем цинка в организме.
Доза цинка в сутки для взрослого мужчины должна составлять 15 мг. Проще всего получить цинк естественным путем из продуктов питания – рыбы, пшеничных отрубей, устриц, креветок, чеснока, орехов, яичных желтков, кальмаров и анчоусов.
Селен
Также крайне важной составляющей потенции является элемент селен. Именно он влияет на репродуктивную мужскую функцию и улучшает качество спермы. Он также принимает участие в синтезе тестостерона и поддерживает работу половой системы.
Суточная доза селена должна составлять 55-70 мкг. Он содержится в помидорах, кукурузе, чесноке, яйцах, морепродуктах, черном хлебе.
Витамин С
Помимо всем известной функции поддержания иммунитета, витамин С помогает увеличить эластичность кровеносных сосудов и улучшить приток крови к половым органам. Он влияет на синтез тестостерона и применяется для профилактики простатита.
Витамин С необходим мужчине в суточной дозе 100 мг. Его содержат цитрусовые, капуста, киви, зеленый лук, петрушка и морковь.
Витамины группы В
Витамины группы В также необходимы мужчине для поддержания половой функции. Благодаря им повышается синтез тестостерона и происходит еще 15000 биохимических процессов в организме. Они защищают печень и восстанавливают энергетическую структуру.
Мужчине необходимы витамины группы В (В6, В12) в количестве по 2 мг каждого в день. Они есть в молочных продуктах, орехах, моркови и рыбе.
Читай также: Мужская потенция зависит от питания
