Упражнение № 1
Итак, начинаем занятие. Для начала пару минут поочередно сокращай мышцы то влагалища, то заднего прохода. Далее напряги все мышцы на 7-10 секунд и отдохни столько же. Выполни 3 подхода. Повторяй данное упражнение ежедневно на протяжении 5 минут.
Упражнение № 2
Теперь сильно напряги мышцы влагалища, пытаясь втянуть ими и удержать воображаемый шарик. Оставайся в таком положении около 5-7 секунд. Отдохни и постепенно увеличь время до 2-3 минут.
Упражнение № 3
Сядь на пол, вытяни ноги, а руки положи на колени. Двигайся вперед, поочередно напрягая ягодицы. Колени при этом можно слегка согнуть, но не забудь выпрямлять их перед каждым последующим напряжением. Выполни упражнение 5 минут и отдохни. Всего должно быть 3 подхода.
Упражнение № 4
При мочеиспускании задержи (насколько сможешь) струю мочи, а потом попытайся ее с силой вытолкнуть. Повтори упражнение, пока будет хватать сил.
Упражнение № 5
Стань, поставь ноги на ширину плеч и немного согни их в коленях. На счет раз – сделай глубокий вдох и напряги сфинктер. На счет два – присядь и сделай выдох. Расслабься и повтори упражнение 3-5 минут.
Упражнение № 6
Ляг на спину, слегка согни ноги в коленях, поставь стопы на ширину плеч. 3 минуты ритмично поднимай и опускай таз. Отдохни и повтори 5 раз.
Упражнение № 7
Прими предыдущую позу и начни приподнимать таз. Напрягай при этом мышцы ягодиц, бедер и сфинктер. Выполняй пару минут. Отдохни и повтори упражнения 5 раз.
Читай также: Что делать при болезненных месячных
Вот такие упражнения помогут тебе натренировать интимные мышцы. Кстати, делать это можно и во время полового акта. Для этого медленно сжимай во время секса интимные мышцы. Далее постарайся чередовать частоту и интенсивность сжатий. Уверены, твоему партнеру это понравится!
