Какова ваша цель
Как часто заниматься спортом – это зависит от того, какого результата вы хотите достичь. Например, если хотите накачать ноги или пресс, то спортом нужно заниматься трижды в неделю через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Вообще, одно из наиболее распространенных мнений гласит, что оптимальное количество тренировок в неделю – три. Это и результат приносит, и дает мышцам отдых.
А вот если вы хотите похудеть, то вам больше подходят аэробные тренировки. Например, степ, бег или езда на велосипеде. Делать их можно каждый день, но не по долгу – примерно по полчаса. Тогда мышцы не будут перенапрягаться. К тому же, это улучшит обмен веществ и сделает сердце и кровеносную систему более выносливыми.
Система Джиллиан Майклз
А вот известный тренер Джиллиан Майклз придерживается другого мнения. Она считает, что заниматься спортом нужно 5-6 дней в неделю по 35 минут. Именно на такое время рассчитано большинство комплексов, придуманных тренером. Она советует оставить себе на отдых один из наиболее напряженных рабочих дней – понедельник или пятницу. При этом каждый день комплексы упражнений нужно чередовать.
Если заниматься каждый день разными видами спорта, это даст наилучший результат – тело будет в тонусе, но не будет переутомляться. Например, в один день вы можете сделать упражнения для пресса, в другой день – бегать, затем пойти в бассейн. На четвертый день можете заняться аэробикой, на пятый – делать силовые упражнения для рук и ног. На шестой день можете заняться йогой.
Минус такого подхода к тренировкам – он требует затрат времени и денег, ведь не всегда можно заняться разными видами спорта в пределах одного спорткомплекса.
Прислушайтесь к себе
Читайте также: Спортивное питание: сбрасываем лишний вес
Ваше тело само подскажет, когда захочет большей нагрузки, а когда ему нужно будет дать отдохнуть. Кому-то подходит тренироваться каждый день. Другим же достаточно 2-3 дней в неделю, чтобы держать себя в тонусе. Главный принцип эффективных тренировок – их регулярность. Поэтому если будете ходить в спортзал дважды в неделю, но регулярно, это может дать даже лучший результат, чем если бы вы пропускали много занятий, а потом наверстывал их ежедневными тренировками.
Помните: занятия спортом должны приносить удовольствие. Делая что-то из-под палки, положительного результата не достичь.
