Во время праздничных выходных количество яиц в рационе украинцев увеличится хотя бы в два раза. А не вредно ли это? Не секрет, что яйца богаты на полезные элементы, но стоит ли человеку употреблять больше трех яиц в день? Ответы узнаем у диетологов.
Три яйца в день – норма для здорового человека. Так утверждают специалисты в питании. Но не менее важно обращать внимание на продукты, которые вы употребляете в пищу вместе с яйцами, пишет издание Women'sHealth.
Холестерин в яйцах
В прошлом яйца получили плохую репутацию из-за высокого количества холестерина (186 мг на 1 большое яйцо). Эксперты полагали, что это негативно повлияет на холестерин в крови, который может вызвать сердечные приступы. Однако недавние исследования показали, что влияние употребления яиц на уровень холестерина в крови минимально.
Читай также: Советы диетолога: что есть, чтобы оставаться здоровым
Согласно данным медицинских исследований, стандартная норма для человека – до семи яиц в неделю. Некоторые врачи утверждают, что даже употребление двух-трех яиц в день не несет угрозы для здоровья.
Какие яйца лучше
Необходимо помнить, что не все яйца одинаково полезны или вредны. Те, что продаются в супермаркетах, содержат биодобавки, которыми кормят куриц на фабриках. Яйца же «домашней» птицы наиболее полезны, так как содержат гораздо более высокий уровень Омега-3 и витаминов.
С чем можно есть яйца
Важно следить за тем, что вы употребляете в пищу вместе с яйцами. От этого также зависит правильное количество яиц для вас. В одном большом яйце содержится около 80 калорий, 5 г жира и 6 г белка. Поэтому, если вы планируете подкрепиться 3-4 яйцами, учитывайте содержание белка в других продуктах на обеденном столе. Если же вы планируете весь день быть «на ногах» – яйца станут отличным источником белка.
Ранее Ivona писала, как выйти из Великого поста без вреда для организма.
