Овощи и зеленые фрукты
Итак, в первую очередь, введи в свой рацион достаточное количество зелени и овощей. Речь идет о горохе, капусте, шпинате, киви и листьях салата. Все эти продукты содержат в своем составе лютеин, который является важным пигментом для поддержания остроты зрения. Вторая группы необходимых тебе зеленый овощей включает в себя белокочанную капусту, брокколи, брюссельская капусту, цветную капусту и репу. Такие продукты чрезвычайно насыщены индолами, который особенно ценные для женщин. Эти овощи помогают предотвращать развитие рака и опухолей молочной железы.
Желтые фрукты
Речь идет об апельсинах, мандаринах, грушах, лимонах, персиках, абрикосах, ананасах и желтом изюме. Такие продукты содержат в своем составе биофлавоноиды, которые хорошо работают вместе с витамином C. Желтые фрукты снижают риски заболеть раком и положительно действуют на сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Также в их составе есть антиокислители, которые полезны для костей, кожи и зрения.
Фиолетовые и синие
В этот список попали: темный виноград, черника, бузина и ежевика. Эти продукты содержат в своем составе антоцианы, которые снижают риски наступления диабета, сердечного приступа, болезни Альцгеймера. Также темные фиолетовые фрукты содержат полезную карболовую кислоту, которая считается сильным антиокислителем и помогает замедлить процессы старения кожи.
Читай также: Диеты знаменитостей: Какие самые эффективные?
Оранжевые фрукты и овощи
Темно-оранжевые фрукты и овощи, например, такие, как: абрикосы, тыква, персик, морковь и манго содержат в своем составе бета-каротин, который помогает поддерживать здоровой иммунную систему человека и оказывает позитивное влияние на зрение.
Красные продукты
Особенно полезны для человека из этой категории продуктов гуава, помидоры, арбуз и розовый грейпфрут. В красный цвет они окрашены ликопином. Речь идет о пигменте, который предотвращает развитие рака груди и снижает риск наступления сердечного приступа, особенно у пожилых людей. Полезны также вишня, красный лук, красные бобы, земляника, мaлина, свекла, клюква, красные яблоки. Такие продукты помогают регулировать кровяное давление и снижают риск развития у человека сахарного диабета.
Надеемся, наши советы по правильному и здоровому питанию тебе пригодятся. И ты сделаешь свой выбор в пользу полезных продуктов!
